Meer balans tussen werk & privé

2. Stel je (automatische) antwoord uit

Als je 24/7 voor anderen beschikbaar bent, dan pleeg je roofbouw op jezelf. Gaat het om beschikbaarheid voor je gezin, je vrienden, familie, of je baas en collega’s? Of een combinatie van meerdere? Het is allemaal roofbouw.

Wat helpt om een gewoonte-patroon van (ongezond) gedrag te doorbreken:

• Inzicht (bijvoorbeeld door eerlijke zelfreflectie) in het gedrag
• Een besluit dit te veranderen
• Tijd & geduld met jezelf
• Mildheid naar jezelf
• Oefening in nieuw gedrag
• Evaluatie van de verandering
• Eventueel bijsturen

Dit blog kan je met deze punten al een eind op weg helpen.

3. Ga slimmer werken in plaats van harder

Stel prioriteiten in je werk en maak hierbij een planning. Wanneer moet iets af zijn? Welke acties ga je vervolgens wanneer doen om die deadline te halen? Zet dit in je agenda en houd je eraan.

We werken ook productiever als we aan taken een bepaalde hoeveelheid tijd toekennen. Voor het schrijven van dit blog heb ik mijn timer op een uur gezet. Zolang werk ik toegewijd aan deze tekst. Als die daarna niet af is, besluit ik dan of ik:

• nog iets langer doorwerk
• even pauze neem
• iets anders ga doen en later verder werk aan de blog

In veel bedrijven wordt eindeloos vergaderd. Wees hierin pro-actief: als je zelf de vergadering belegt, kun je vooraf het doel formuleren dat bereikt moet worden in deze vergadering. Dat zet je in de uitnodiging en nodigt alleen de essentiële mensen uit.

Daag jezelf eens uit met ‘n korte vergadertijd, bv 10 of 20 minuten. Houd tijdens de vergadering steeds het doel voor ogen en zorg dat dit gehaald wordt. Blijf vervolgens niet vergaderen om het vergaderen.

4. Houd het werk daar waar het hoort

Het begint met je werk aan het eind van je werkdag bewust afsluiten. Dat kan op diverse manieren, bijvoorbeeld:

• Schrijf in je agenda of to do-boek een lijst met dingen die nog in je hoofd zitten/gedaan moeten worden
• Adem langzaam terwijl je van je werk vertrekt, terwijl je je realiseert: ‘Ik ben gestopt met werken. Ik ga nu ontspannen.’
• Neem een korte pauze tussen werktijd en de overgang naar je privé-tijd in
• Ga ‘s avonds thuis niet (te vaak) achter je werklaptop zitten en laat de werktelefoon ook met rust

5. Laat de hang naar perfectie varen

Soms, met name als je al overwerkt bent, is het goed om minder perfectionistisch te zijn. Dat wil niet zeggen dat je het resultaat laat verslonzen.

Het betekent dat ‘goed genoeg’ soms ook volstaat.

Je kunt niet altijd en op elk punt subliem presteren. En dat is oké. Soms helpt het om dit tegen jezelf te zeggen.

Kijk eens om je heen in je leven: moet er echt elke dag een super gezond, smakelijk, nieuw en vers bereid gerecht op tafel staan? (Note to self!) Moet het huis altijd piekfijn in orde zijn? De kledingkast altijd keurig netjes geordend?

Of kun je sommige dingen af en toe laten voor wat ze zijn, zodat je die break kunt pakken die je zo nodig hebt?

6. Wees geen martelaar

Dit is een neiging die met name voorkomt bij zeer behulpzame mensen, met een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Maar de martelaar uithangen, bijvoorbeeld met zinnen als: “Ik moet hier altijd álles doen..” kom je niet verder.

Het werkt op het schuldgevoel van anderen. De martelaar blijft ondertussen alles doen, om daar vervolgens over te klagen tegen de betrokkenen.

Effectief? Alles behalve.

Als je het gevoel hebt dat er een disbalans is tussen wie wat doet, maak dit dan bespreekbaar.

Maak goede afspraken en evalueer die na een tijdje. Hoe gaat het? Hoe bevalt het? Kunnen we nog verder bijsturen?

7. Kom van adrenaline-verslaving af

Ben je verslaafd aan adrenaline? Aan constant dingen doen? De ene taak is af, en je begint meteen aan de volgende.

Onder het mom van ‘lekker veel doen’ ga je na je werk door.

Sportschool, de auto even wassen, even snel langs de buren, een paar mails beantwoorden, ondertussen de was doen.

Je denkt misschien dat dit heel productief is, maar is dat echt waar? Als je door blijft rennen, stort je uiteindelijk echt in.

Vraag jezelf hoe goed je leven momenteel loopt. Waar kun je op bijsturen? Heb je voldoende rustmomenten?

Weet je op welke manier jij het liefst en het makkelijkste ontspant?

8. Vraag hulp voor meer balans tussen werk & privé

Kijk of je alleen een herstel kunt creëren in de balans tussen werk & privé. Lukt dit niet?

Vraag dan de hulp van een coach of andere hulpverlener om je erbij vooruit te helpen.