Je aandacht meer naar binnen toe richten

Je aandacht meer naar binnen toe richten – verlang je daar naar? Lees dan hier een aantal tips.

Toen een vriendin vandaag een weekend-date wilde plannen schrok ik van mijn agenda. Want ik zag dat er, komende zondag uitgezonderd, de volgende 2.5 maand overal al iets gepland stond. Op zaterdag overdag zijn dat doorgaans coachgesprekken, maar de zaterdagavonden en de zondagen bevatten ook al van alles. ‘Dit is niet goed,’ realiseerde ik me. Alleen al het idee dat er de komende 2.5 maand geen enkel ‘leeg’ weekend meer aankomt vind ik niet fijn. Net als in de weekends steeds ‘naar buiten toe gericht’ te zijn.

Externe focus

Dat is dan mijn privé-leven, maar in mijn werk ben ik ook veel naar buiten gericht. In het coachen schrijven, bloggen, e-mail-marketing, social media- en andere communicatie die daarbij hoort. Op zich prima, want ik vind het erg leuk, en het gaat ook heel natuurlijk. Maar het is voor mij belangrijk om een balans te ervaren tussen naar binnen en naar buiten gericht zijn. Hieronder wat voorbeelden van hoe je mogelijk je aandacht veel naar buiten richt, waar je je wellicht in herkent:

Voorbeelden van je aandacht naar buiten richten

• Gezinsleven / activiteiten kids / relatie / vrienden(groepen) / sociale events
• Werk / vrijwilligerswerk / teamsport / clubjes / openbaar vervoer
• (Social) media / internet/ Whatssapp/Telegram/ e-mail
• Empathische instelling (meer gericht op de ander dan op jezelf)
• Veel klaarstaan voor anderen & minder voor jezelf

Het gaat hier om balans

En dit vind ik zo mooi aan de leefstijl van Boeddhisten: hun overtuiging dat voor alle belangrijke zaken in het leven ‘de middenweg’ heilzaam is. Niet teveel en niet te weinig; gewoon precies genoeg van alles. Ik denk dat veel in het leven valt en staat met een goede balans. Een goede balans is er vaak niet zomaar: daarom vind ik dat het beter als werkwoord gebruikt kan worden: balanceren. Het is daarbij helemaal niet erg om een tijdje meer naar buiten gericht te zijn, als zo’n periode dan maar weer opgevolgd wordt door tijd die royaal genoeg gevuld is met haar tegenhanger: naar binnen gericht zijn.

Je aandacht meer naar binnen toe richten

Hoe je aandacht meer naar binnen toe richten eruit ziet, is voor iedereen anders. Hierbij diverse suggesties die voor mij goed werken. Misschien zijn het voor jou weer andere dingen. NB: meditatie en bewust contact maken met mijn hoger zelf zijn de twee punten die me het beste helpen naar binnen te keren.

Lezen bijvoorbeeld is dat iets minder, omdat, zoals terecht werd aangekaart: dit ook een beetje naar buiten is gericht. Naar het verhaal van een ander; van de schrijver en hoofdrolspelers. Maar ten opzichte van in een drukke menigte zijn en in de herrie te proberen met mensen te praten, voelt in mijn eentje in een hoekje van de bank met een boek zitten, als veel meer ‘naar binnen gericht’. Zo laad ik er wel degelijk van op. Het is ook het ‘zijn in je eigen gezelschap, eigen sfeer en belevingswereld’, zonder contact te maken met die van een ander.

Voorbeelden van je aandacht meer naar binnen toe richten

• Minder op je telefoon zitten / pushmeldingen telefoon uitzetten / geluid en trillen telefoon & berichten regelmatig uitzetten
• Een tijdelijk social media dieet
• Meer me-time inplannen (eventueel vast wat blokken in je agenda zetten)
• In die tijd alleen dingen ondernemen waar je zelf behoefte aan hebt
• Creatief bezig zijn, met klei, stof, potloden, fotografie etc.
• Meditatie, ademhalingsoefeningen, gebed of visualisatie
• Yoga(les) volgen, of thuis oefeningen doen
• (Mantra) zingen (dit werkt vaak heel lekker ook)
• Mandala’s kleuren (echt, het werkt heel rustgevend)
• In bad met een goed boek en lekkere olie
• Dans die niet gericht is op ‘gezien worden’
• Buiten zijn in de natuur/wandelen
• Dagboek schrijven
• Een coachgesprek voor jezelf boeken
• Een retreat plannen voor jezelf of alleen weggaan een paar dagen
• Tijd spenderen met je huisdier(en)
• Kruiden of kiemplantjes kweken of tuinieren
• DIY projectjes waar je blij van wordt
• Eten koken of iets nieuws bakken

De voordelen van je aandacht naar binnen toe richten

Ongetwijfeld verschilt het per persoon, wat de voordelen zijn. Ik deel hier een paar van die van mij. Het helpt mij om:

• Indrukken/ervaringen te verwerken
• Contact te maken met het onsterfelijke en meest wijze en liefdevolle deel van mijzelf: het hoger zelf
• In stilte antwoorden tot me te laten komen die ik niet vind door erover na te denken of druk bezig te zijn
• Inspiratie op te doen
• Sturing van mijn hoger zelf te kunnen oppikken
• Te aarden
• Mijn grenzen bewuster te voelen en er later naar te kunnen handelen
• Dicht bij mezelf kunnen blijven, ook verderop in de dag

Het is al met al: goed voor mezelf zorgen.

Hoe herstel je zelf de balans?

Voelt je aandacht meer naar binnen toe richten als een verademing voor je?

* Je kunt deze gratis invuloefening (zie afbeelding hiernaast) downloaden, printen en invullen

* De oefening helpt je heel handig op weg en geeft extra inzicht

* Block in je agenda extra tijd voor jouw me-time

* Evalueer regelmatig je agenda zoals die dan is. Te vol? Schuif wat of zeg wat af, met uitleg erbij eventueel.

* Vergeet niet dat je het aan niemand verplicht bent om af te spreken, als het gaat om sociale dingen.

* Bedenk wat voor jou een prettige manier is van je aandacht mee naar binnen toe richten

* Vul die tijd van te voren of on the spot in met (in)acties die je aandacht naar binnen richten

* Evalueer na die periode hoe het voor je is geweest om meer naar binnen te richten

* Wat heeft het je gebracht? Hoe voel je je nu? Wat is het effect ervan op je relatie(s)?

* Voeg er wat meer aan toe als dat fijn voelt

Heb je ook behoefte om je aandacht de komende tijd wat meer naar binnen te richten? Op welke manier zou dit voor jou goed werken? Ik hoop dat het je de komende tijd lukt om aan deze wens gehoor te geven. Als je het lastig vindt, kan ik je hierbij met een los coachgesprek goed mee op weg helpen.

Succes! Liefs, Sanne – coach te Den Haag.