Makkelijker in slaap vallen, hoe doe je dat als het soms moeizaam gaat? Ik ken het goed; dat slapen niet altijd vanzelf gaat. Bij mij kan het aan diverse dingen liggen. Bijvoorbeeld:

  • Als ik me ergens zorgen over maak en lig te piekeren
  • Wanneer ik niet genoeg tijd voor mezelf heb gehad en daardoor niet echt tot rust ben gekomen. Dan ga ik de me-time onbewust inhalen terwijl ik in bed lig en de dag verwerken terwijl ik wakker lig
  • Als er een spannend project op me wacht waar ik zenuwachtig voor ben
  • Te laat eten doet voor makkelijker in slaap vallen ook geen goed. Dat geldt helemaal voor het eten van geest-activerende stoffen zoals cafeïne, theïne, suiker, chocola, knoflook, ui en pepers
  • Wanneer ik te weinig energie heb verbruikt. Doorgaans betekent dat; teveel met mijn hoofd gewerkt die dag en te weinig met mijn lijf gedaan. Sport, beweging etc.
  • Te weinig buiten zijn geweest

 

Zoveel mensen en situaties; zoveel mogelijkheden

Er is naar mijn idee niet één sluitende oplossing die voor alle redenen van wakker liggen helpt. Het is niet alleen afhankelijk van de omstandigheden, maar ook nog eens van de persoon zelf. Wat voor de een werkt, sluit bij de ander totaal niet aan. 

Daarom deel ik graag een tip voor makkelijker in slaap vallen met je die niet bij iedereen bekend is. Zo kun je desgewenst weer iets extra’s aan je slaap-bevorderingstoolkit toevoegen 😉

De tip om makkelijker in slaap vallen te bevorderen

Als je in bed gaat liggen probeer dan in gedachten je dag af te wikkelen. Doe dit zo gedetailleerd mogelijk. Je begint bij het allerlaatste wat je gedaan hebt. Bijvoorbeeld je hoofd op het kussen te rusten leggen. Daar doe je niets bijzonders mee; je herinnert je eenvoudigweg wat je gedaan hebt of wat er gebeurde, of wat je voelde of dacht. Vervolgens ga je een moment verder terug in de tijd: ‘Wat was er voor dat moment? En voor dat moment? Daarvoor?’ 

Afgeleid raken hoort erbij 

Je zult vast merken dat je aandacht af en toe afgeleid raakt. Dat is normaal; dat hoort er helemaal bij en is dus niet erg. Als je dat opmerkt (wanneer je bijvoorbeeld een verhaal maakt van die ene gebeurtenis, of via het ene gedachtenpunt naar het andere hopt, of een to-do of boodschappenlijst aan het samenstellen bent). Net als je doet in meditatie breng je, zodra je het opmerkt, rustig je aandacht terug naar waar je gebleven was. ‘Wat deed ik ook alweer? Oh ja, tandenpoetsen en rondlopen tegelijk. En daarvoor? De laatste kopjes en glazen naar de keuken brengen.’ Zo blijf je afwikkelen en afwikkelen tot je misschien in slaap valt.

Daar is nooit een garantie op. Juist als je er druk op legt lukt het niet, dus laat het open als dat lukt. Verken met een open mind hoe dit afwikkelen van de dag voor je voelt. Het helpt in elk geval je dag te verwerken op een hele relaxte manier. Dat vinden veel mensen althans. 

Overige tips voor makkelijker in slaap vallen

  • Overdag praten over wat je zorgen baart met anderen
  • Voldoende beweging en lekker buiten zijn
  • Laten checken of je tekorten hebt in je lichaam waardoor je minder goed slaapt (magnesiumtekort zorgt b.v. voor slaapproblemen)
  • Bewustzijn op je ademhaling hebben door de dag en avond heen
  • Yoga Nidra doen als je in bed ligt of vlak daarvoor (bv gratis op de meditatie-app Insight Timer)
  • Niet te laat op de avond meer eten, idealiter niet meer na 19.00
  • Cafeïne en theïne, suiker, chocola matigen en niet te laat knoflook, ui en pepers eten
  • Mediteren in bed (bijvoorbeeld met de app Insight Timer)
  • Yin yoga doen in de avond 
  • Een vast ritueel creëren vlak voor je slaap en een beetje dezelfde slaaptijden aanhouden