‘Het wordt helemaal niet stil in mijn hoofd als ik mediteer!’ Extra uitleg en tips hierbij.
Van beginnende mediteerders hoor ik vaak twee bezwaren:
- ‘Het wordt helemaal niet stil in mijn hoofd, al doe ik nog zo mijn best.’
- ‘Ik dacht dat het goed zou voelen. Maar ik voel me heel onrustig als ik mediteer.’
Het beeld van meditatie realistischer maken
Ik begrijp dat mensen soms grote verwachtingen krijgen als ze me over meditatie horen praten.
‘Het geeft rust, overzicht, ontspanning, inzichten, soms inspiratie.’
Dat soort dingen zeg ik vaak, en er is niks aan gelogen. Maar dit moet je erbij weten:
Mediteren is vergelijkbaar met het trainen van je spieren.
Eerst leer je het, dan bouw je het uit en ondertussen houd je het bij.
Het wordt uiteindelijk makkelijker.
Iedere meditatie heeft een andere uitkomst
Ook handig om te weten: je meditatie zal áltijd anders zijn in wat en hoeveel het oplevert.
De ene keer voel je je 2 graden minder gestresst dan ervoor.
De andere keer krijg je een inzicht, een derde keer lukt het helemaal niet.
Een vierde keer neem je ineens een gevoel in je buik waar dat je eerder niet opmerkte.
Wellicht heb je de vijfde keer een moment van stilte.
Waarop je denkt: ‘Hee; het is stil in mijn hoofd! Yes!’
Waarna je je realiseert dat dat ook een gedachte was – en daar misschien stil om moet lachen.
Iedere meditatie is dus anders.
Advies: verwacht van te voren geen (specifieke) dingen.
Stap er in met het idee dat het altijd goed voor je is, ongeacht wat je er zelf precies van merkt.
En zie dan met een open mind wat er gebeurt in je beoefening.
Ambitie staat succes in de weg
Ironisch genoeg zit ‘enorm je best doen’ in de weg bij meditatie.
De druk die erop ligt: ‘het moet stil worden’ werkt averechts.
Dit is anders dan met een sport of studie, waarbij je best doen wel veel oplevert.
Probeer meditatie daarom anders te gaan zien.
‘Ik heb niet de ambitie om het stil te laten worden in mijn hoofd.
Ik kijk vriendelijk en geduldig naar wat er voorbijkomt:
gedachten, gevoelens en fysieke sensaties.’ Ze komen en gaan toch wel.
Lukt het om te aanvaarden dat gedachten altijd zullen komen en gaan?
Dan wordt het ironisch genoeg rustiger in de bovenkamer.
Advies: Leg de ambitie ‘Ik wil een gedachtenloos hoofd’ weg.
Neem een nieuwsgierige, vriendelijke houding aan waarmee je kijkt naar wat er opkomt.
“Het is een vreemde paradox: ik kan pas veranderen wanneer ik mezelf volledig accepteer zoals ik ben.” – Carl Rogers
Door de ‘eerste lagen’ heen
Voordat je iets van rust in jezelf vindt, moet je vaak ‘door een paar lagen heen’.
Dat begint met het je bewust worden van je lijf en hoe dat voelt.
Vervolgens van eventuele emoties, onrust of fysieke sensaties die je in je lijf kunt waarnemen.
Lukt het om er met een vriendelijke blik ‘naar te kijken’? Het te accepteren, er te laten zijn?
Dan heb je de belangrijkste stap in je meditatie gezet.
Juist in die acceptatie van wat nu op dit moment is, zit de rust die je zoekt.
De ontspanning. Het vredige gevoel.
Advies: Aanvaard alles wat er in je opkomt. Vanuit acceptatie ontstaan ontspanning en rust.
Hieronder nog de link naar gratis geleide meditaties van boeddhiste en schrijfster Tara Brach.
Succes met mediteren!
Als je het leuk vindt, ben je altijd welkom om hieronder te reageren.
Ja, ik wil maandelijks de nieuwsbrief ontvangen met aanbiedingen en extra tips.
Geef een reactie